心理赋能 | 掌握居家学习“心”秘籍，做一名网课快乐生
亲爱的同学们：
你们好！
由于疫情的多次反复，我们又迎来了居家学习。在网课学习中，你的状态如何呢？大部分同学感觉还好，已经逐步适应了线上学习的方式和节奏；当然，可能也有一部分同学仍然还不太适应居家学习，正在经历着线上学习苦恼的困扰。其实，从“线下模式”切换到“线上模式”，需要我们付出努力，做出改变来适应不同的教学模式。每个人的适应能力不一样，进入学习佳境的时间也不一样，这都是正常的，也是可以理解的。但不得不承认的是，疫情之下，线下到线上随时切换的学习模式，是一种新常态。如何提高网课学习效率，如何更好地管理自己的状态，是这个时代的每一个学生都需要掌握的一项必备技能。新一期线上学习，从“心”开始，就让我们走进这份居家学习“心”秘籍，学会灵活运用心理学知识，争当“网课快乐生”。
一、调节好情绪是首要的。
充分认识到情绪的重要性，负面情绪会给我们身体和心理带来负面的影响，比如心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。因此，我们要正视自己出现的不良情绪，要学习觉察和评估自己所处的情绪状态。可以采用呼吸放松等方法让自己放松下来，也可以采用直接表达的方法，把情绪外化出来，比如跟父母朋友聊一聊，或者把自己的想法、情绪写在日记本上。当你感觉到你的情绪不太好，可以尝试自己比较喜欢的活动来转移注意力，比如唱歌、听音乐、跑步、运动等，当你投入其中，你的不良情绪就可以得到缓解，情绪稳定了，我们再解决问题，往往会事半功倍。
二、规律作息是居家学习的前提。
调节好情绪，就该全身心投入有序的居家学习了。那么，如何才能保持良好的学习和生活状态呢？
01
合理安排时间，规律作息
居家学习期间按照上课时间准时上课，安排好自己的课余时间，并严格按照计划执行，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，居家学习有张有弛。
02
正确用网，注意用眼卫生
控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
03
积极沟通，参与家务
同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。保证良好的学习环境，也是我们好好学习的必备条件。
04
多锻炼，保持良好状态
结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动。比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
05
制定学习计划，和拖延说拜拜
由于线上学习的特殊性，有些同学对自己的要求有所松懈，作业等到“deadline”才动笔，这不仅对学习不利，对身体也会造成伤害。因此，请大家正视拖延，努力解决。
1
设定优先级
分清完成作业、生活事务的优先级，把所有事情分成重要且紧急、重要但不紧急、紧急但不重要和不紧急且不重要四类，依次完成。
2
制定计划
及时关注老师发布的任务及作业，细化每天的任务清单或计划表，让目标变得可控，走出舒适区。
3
给自己定时
每天为不同的任务设定闹钟，让自己必须在规定的时间内完成任务，激发紧迫感。
亲爱的同学们，这份“心”秘籍中的技巧你都学会了吗？
在疫情频出的现在，我们总会和各种变化相遇，在这些变化中，希望同学们努力踏出自己的舒适圈，坚守住应有的初心：热忱学习的初心、渴望知识的初心、期待未来的初心，加油，同学们！
供稿 | 杨顺婷
核对 | 刘 雄
审核 | 姜 民
核发 | 胡 军
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